الصيام:

الصيام له شعبية كبيرة في المجتمعات الإسلامية و خاصتا في شهر رمضان الكريم ، حيث يمتنع الناس عن الأكل و الشراب من الفجر إلى غروب الشمس ، ويعتبر التحدث في فوائد و أضرار الصيام تابوه من التابوهات التي يصعب كسرها و التحدث فيها بسبب تقديس المسلمون للصيام الذي يندرج ضمن المعتقدات الروحية لدى المسلمون ، مما يجعل أكثرهم يميلون بإتجاه فوائد الصيام ، لكن هذا لا ينفي أن للصيام لا أضرار على صحة جسم الإنسان حتى و إن كان سليما ، يمكنك قراءة المقالة التالي من أجل التعرف على أضرار الصيام : ما هي أضرار الصيام ؟
 - ففي هذه المقالة سوف نتناول موضوع فوائد الصيام وفق الشريعة الإسلامية.

فوائد الصيام :

أولا يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن الجسم غير قادر للحصول على طاقته من الطعام أثناء الصيام ، فإنه ينخفض ​​إلى جلوكوز يتم تخزينه في الكبد والعضلات. هذا يبدأ حوالي 8 ساعات بعد تناول الوجبة الأخيرة. بالإضافة إلى مساعدة فقدان الوزن ، يشرح الدكتور رازين ماهروف ، من جامعة أكسفورد في المملكة المتحدة ، أن استخدام الدهون في الطاقة يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات وخفض مستويات الكوليسترول. و كدا عندما يتم استخدام الجلوكوز المخزن ، يبدأ الجسم في حرق الدهون كمصدر للطاقة، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
عندما يستخدم الجسم الجلوكوز أثناء الصيام ، فإنه يحرق الدهون للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
"تحدث عملية إزالة السموم أيضًا ، لأن أي سموم مخزنة في دهون الجسم يتم إذابتها وإزالتها من الجسم" ، ويضيف أنه بعد بضعة أيام من الصيام ، يتم إنتاج مستويات أعلى من هرمونات الإندورفين "الشعور بالراحة" في الدم ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. وكما ذكرنا سابقا ، فإن الدراسة التي أجراها الدكتور لونغو وزملاؤه تشير إلى أن الصيام لفترات طويلة قد يكون فعالا أيضا في تجديد الخلايا المناعية.

"عندما تجوع ، يحاول النظام توفير الطاقة ، وأحد الأشياء التي يمكنه القيام بها لتوفير الطاقة هو إعادة تدوير الكثير من الخلايا المناعية غير الضرورية ، خاصة تلك التي قد تتلف" ، يوضح الدكتور لونغو.

في دراستهم ، التي نشرت في دورية Cell Stem Cell ، وجد الفريق أن دورات متكررة من 2-4 أيام بدون طعام على مدار 6 أشهر دمرت الخلايا المناعية القديمة والمتضررة في الفئران ولدت خلايا جديدة.

"والخبر السار هو أن الجسم تخلص من أجزاء النظام التي قد تكون تالفة أو قديمة ، الأجزاء غير الفعالة ، أثناء الصيام" ، يقول الدكتور لونغو. "الآن ، إذا بدأت مع نظام تضرر بشدة من العلاج الكيميائي أو الشيخوخة ، فإن دورات الصيام يمكن أن تولد ، حرفياً ، جهاز مناعة جديد."
 وفقا لبعض الباحثين والمتخصصين في الرعاية الصحية هناك بعض الناس الذين يجب تجنب هذا النظام الغذائي تماما.

أسباب آلام الظهر الرائجة حول العالم:

معظم الناس يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما ، ويمكن أن يكون آثار الألم على صحة ظهر بعيدة المدى غالبا. دائما هناك دراسات جديدة حول هذه القضية للتعرف على  جميع أسباب أنواع مختلفة من آلام الظهر مع مرور الوقت و التقدم في السن.
- ففي هذه المقالة سوف تتعرف على جميع أسباب آلم الظهر ، مما سوف يسعدك على علاجه.
فَغالبا ما تجد الناس الذين يعانون من آلم الظهر يشتغلون في المكتب أو في أماكن تتطلب الجلوس لفترة طويلة مما يجعلهم مضطرين للجلوس لفترة طويلة ، مما يسبب لهم الآلم في أسفل الظهر.
كيف يؤثر ألم الظهر علينا؟ دراسة جديدة تكشف سر ذلك..
قد أظهرت الأبحاث السابقة أن آلام الظهر ، وخاصة آلام أسفل الظهر ، سببه الرئيسيهو الحد من النشاط وغياب العمل في معظم أنحاء العالم".
وعلاوة على ذلك، وفقا لدراسة من قبل المنظمة العالمية للصحة ، التي تؤكد أن آلام الظهر يرتبط أيضا مع العديد من الأمراض النفسية كالقلق و الاكتئاب.

علاج آلم الظهر حول العالم:

علاج آلم الظهر مع التقدم في السن يكون من الصعب العثور عليه في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون تكاليف الرعاية الصحية لآلام الظهر صعبة من الناحية المادية و المعنوية.
هناك إحدى الدراسات التي نشرت في JAMA في عام 2016 بمقالة تناولت موضوع "آلام أسفل الظهر والرقبة لثالث أعلى مبلغ" ينفق على الرعاية الصحية في الولايات المتحدة ، ليصل إلى ما يقدر مجموعه 87.6 مليار دولار من تكاليف العناية.
الآن ، قام ثلاثة أخصائيين في معهد أبحاث كرمبيل في تورنتو ، كندا ، بدراسة تأثير آلام الظهر لدى عامة السكان بمرور الوقت ، وتقييم المعلومات حول الأمراض المصاحبة (التعايش الصحي) ، والإعاقة ، واستخدام الأدوية ، من بين عوامل أخرى .
من النتائج تظهر في دورية رعاية مرضى التهاب المفاصل والبحث العلمي ، من منشورات الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم .
قام الباحثون بتحليل البيانات التي تم جمعها من 12،782 مشاركًا في كندا ، والذين اتبعت صحتهم من 1994 إلى 2011. أجرى الباحثون مقابلات مع المشاركين مرة كل سنتين ، وجمعوا معلومات عن أمراضهم المصاحبة ، ومستويات وتواتر الألم ، وحالة الإعاقة ، وتعاطي المخدرات ، والزيارات لأطبائهم. خلال فترة المتابعة ، أبلغ 45.6٪ من المشاركين عن حالة واحدة على الأقل عانوا فيها من آلام الظهر.
من بين هذه المجموعة ، حدد الباحثون أربع فئات من آلام الظهر:
المستمرة (التي أبلغ عنها 18 بالمائة من المشاركين)
تطوير (28.1 في المئة)
من حين لآخر (33.4 في المئة)
الشفاء من آلام الظهر (20.5 في المئة)
الخلايا الجذعية "تكملة" لتشكيل أنسجة العظام الجديدة
الخلايا الجذعية "تكملة" لتشكيل أنسجة العظام الجديدة
يمكن أن يؤدي توليد أنسجة العظام من الخلايا الجذعية إلى تحسين نتائج العمليات الجراحية في العمود الفقري. ووجد الباحثون أن المشاركين الذين يعانون من آلام الظهر المستمرة أو النامية يميلون إلى الشعور بمزيد من الألم بشكل عام ، فضلا عن زيادة العجز.

ما هو الإستمناء ؟

- تعرف بالعادة السرية و تعرف أيضا بـ"جلدة عميرة" عملية يقوم بها الرجل للوصول لنشوته الجنسية عن طريق مداعبة أعضائه التناسلية بيده أو بوسيلة أخرى.

ما علاقة الإستمناء بتساقط الشعر ؟

الاستمناء وفقدان الشعر موضوع يندرج ضمن خرافات وأساطير لقضية الإستمناء لدى الرجال، ولكن هل هناك أي حقيقة علمية تقول بأن الإستمناء يمكن أن يجعل شعرك يتساقط؟
الإستمناء يتجلى ضمن التابوهات لذلك يصعب التحدث و المناقشة في هذا الأمر خاصتا في المجتمعات الإسلامية و العربية ، وهو ما قد يفسر سبب جذب هذا الموضوع للعديد من الأساطير.
- خرافة أن الاستمناء تسبب فقدان الشعر قد تأتي من نظريات حول فقدان البروتين أو التغيرات في هرمون التستوستيرون الهرمون المحفز للنمو للكائن البشري.
- لهذا ففي هذه المقالة ، نلقي نظرة فاحصة عن هذا الموضوع و محاولة كسر تابوه من التابوهات المنتشرة في عالمنا العربي ، الذي يحيل سبب اعتقاد الكثير من الناس أن الاستمناء قد يسبب فقدان الشعر. نحن أيضا سوف نتحقق في مثل هذه الخرافات وحقائق الاستمناء الأخرى ، وإلقاء نظرة على الأسباب الحقيقية لتساقط الشعر.

هل الاستمناء يسبب تساقط الشعر؟

يتساءل الرجل عما إذا كان الاستمناء يسبب فقدان الشعر ، بالنظر إلى خط الشعر في مرآة الحمام.
لكن في الحقيقة لا توجد دراسات علمية في مجال الطب تؤكد بأن الإستمناء يسبب تساقط الشعر.
وبالتالي فالإجابة هي لا ، بإختصارر شديد لا يوجد دليل علمي على أن الاستمناء يسبب فقدان الشعر.
 - قد تأتي هذه الخرافة من فكرة أن السائل المنوي يحتوي على مستويات عالية من البروتين ، وهكذا مع كل قذف للسائل المنوي ، يفقد الجسم البروتين الذي يمكنه استخدامه لنمو الشعر.
 - بينما صحيح أن السائل المنوي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مع ما يقرب من 5.04 غرام (غرام) من البروتين لكل 100 مل (مليلتر) من السائل المنوي ، كل القذف يحتوي فقط على 3.3 إلى 3.7 مل من السائل المنوي ، وهو مبلغ صغير نسبيا.
 - نظرية أخرى هي أن الاستمناء يزيد التستوستيرون ، والذي بدوره يزيد من مستويات الهرمون المرتبط بتساقط الشعر ، ويدعى DHT (ثنائي هيدروتستوستيرون).
 - ومع ذلك ، أظهرت دراسة من عام 2001 أن الذكور البالغين في الواقع لديهم زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بعد الامتناع عن ممارسة العادة السرية لمدة 3 أسابيع. وهذا يعني أن مستويات هرمون التستوستيرون قد ترتفع فعلاً إذا تجنب الشخص الإنزال.
 - في كلتا الحالتين ، لا يوجد أي دليل يشير إلى أن الاستمناء يزيد من مستويات DHT.
 لنكسر المزيد من تابوهات الاستمناء الأخرى..
توجد العديد من الأساطير و الخرافات حول الاستمناء ، ولكن العلم الحديث لم يثبت أنها سبب أي أمراض جسدية محددة.

إلى جانب فقدان الشعر ، لا يوجد دليل علمى على أن الاستمناء:
- يسبب نمو الشعر على راحتي اليدين..
- يؤدي إلى العمى..
- القيام بضرر دائم في الأعضاء التناسلية..
- تسبب العنة عند الرجال والعقم عند النساء..
كثير من الناس يجدون صعوبة في الحديث عن الاستمناء ، مما يعني أن الخرافات حول الاستمناء يمكن أن تكون ثابتة للغاية.

هل هناك آثار جانبية للإستمناء؟

لنلقي نظرة فاحصة على فوائد ومخاطر الاستمناء.
المرجوا متابعة القراءة ..

فوائد الاستمناء:

امرأة تضحك في السرير قد يساعد الاستمناء في تخفيف التوتر وتشجيع الصورة الذاتية الصحية.
قد يكون للاستمناء العديد من الفوائد ، بما في ذلك:

فهم الجسد:

قد يساعد الاستمناء الشخص على أن يصبح أكثر دراية وراحة مع جسده ، ومساعدته على فهم أحاسيسه الجنسية وما يمنحه متعة. وقد أفادت الدراسات أن النساء الذين يمارسون العادة السرية في وقت مبكر من الحياة قد يكون أكثر عرضة لتجارب جنسية إيجابية كشخص بالغ ، وصورة ذاتية صحية.

الصحة الجسدية:

هبات الجماع ، سواء تم تحقيقها بمفردها أو مع شريك ، تدعم وتقوي نظم الدورة الدموية العصبية والعضلية في الأعضاء التناسلية لدى الرجال والنساء.

بالنسبة للرجال ، قد تساعد هزات الجماع في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية والمني. تشير دراسة نشرت في عام 2016 إلى أن القذف المتكرر قد يقلل من خطر إصابة الرجل بسرطان البروستاتا .

تخفيف التوتر:

كثير من الناس يستخدمون الاستمناء كوسيلة لتخفيف التوتر أو المساعدة في النوم. يمكن اعتباره طريقة خالية من المخاطر لتجربة المتعة الجنسية ، حيث أنه لا يمكن أن يؤدي إلى الحمل أو العدوى المنقولة جنسياً (STIs).

مخاطر الاستمناء:

على الرغم من أن العديد من الناس يجدون صعوبة في التحدث عنها ، إلا أن هناك القليل من المخاطر المرتبطة بالاستمناء. قد تصبح مشكلة إذا بدأت في تداخلها مع المدرسة أو العمل أو الجوانب الأخرى لحياة الفرد إذ تسبب مشاكل في العلاقة ، و تسبب الذنب المفرط أيضا، تكون خشنة للغاية ، مما يؤدي إلى تورم أو انخفاض الحساسية الجنسية، إذا كان الشخص يشعر بالقلق من أن تصبح العادة السرية مشكلة ، فسيكون الطبيب أو معالج الجنس قادرين على تقديم المشورة بشأن أفضل مسار للعمل.

ما الذي يسبب تساقط الشعر؟

لنعود لموضوع تساقط الشعر ، فلنتعرف على الأسباب الأصح في تساقط الشعر..
يجب على أي شخص قلق بشأن تساقط الشعر أن يتحدث إلى الطبيب مختص في الشعر.
السبب الحقيقي لتساقط الشعر هو في الغالب مزيج من الوراثة والهرمونات ، وليس الاستمناء.

تشمل الأسباب الشائعة لتساقط الشعر ما يلي:

نمط صلع الذكور

الصلع الوراثي أو الصلع النمطي هو اضطراب وراثي وهو السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر.
الفرد المصاب بالحاصة الاندروجينية له حساسية وراثية لـ DHT. عند التعرض ل DHT ، يتقلص بصيلات الشعر ، مما يمنعهم من توليد شعر قوي وصحي.
وفقا لمنظمة فقدان الشعر الأمريكية ، فإن نمط الصلع الذكري (MMB) يسبب أكثر من 95% من تساقط الشعر لدى الرجال وقد يؤثر على 85% من الرجال عند بلوغهم سن الخمسين.
على الرغم من أن النساء لديهن مستويات أقل من هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال ، فإن الحاصة الأندروجينية يمكن أن تؤثر أيضًا على الإناث. وفقا للرابطة البريطانية لأطباء الجلد ، فإن حوالي 50% من النساء فوق سن 65 عاما سيعانين من الصلع الوراثي.

داء الثعلبة:

هذا النوع من الصلع ينتج عادة عن بقع صلعاء تنمو على الرأس أو في أي مكان آخر. قد تبقى المناطق الخالية من الشعر خالية من الشعر وقد ينمو الشعر ، أو يمكن أن ينتشر تساقط الشعر ليشمل فروة الرأس بأكملها ، ومساحة الوجه ، والجسم.
تعتبر الحاصة البقعية من أمراض المناعة الذاتية. يمكن أن يؤثر على الرجال أو النساء أو الأطفال.
هذه الحالة تؤثر على حوالي 2 في المئة من الناس. بالنسبة لحوالي 30 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ، فإن فقدان الشعر يتكرر أو يمكن أن يصبح دائمًا.

العلاج الكيميائي

في حين يركز العلاج الكيميائي عادة علىسرطان الخلايا ، بعض مركبات مكافحة السرطان في أدوية العلاج الكيميائي يمكن أن يسبب ما يصل إلى 90 في المئة من شعر الشخص للتساقط. هذا تساقط الشعر هو مؤقت ، وينبغي أن يعيد الشعر بعد العلاج.

إجهاد جسدي كبير

يمكن أن يؤدي الضغط الشديد على الجسم ، مثل الولادة أو العدوى الخطيرة أو سوء التغذية ، إلى فقدان كبير للشعر.
عادةً ما يختفي هذا النوع من تساقط الشعر من تلقاء نفسه ، ولكنه قد يكون دائمًا مستمرًا.

ثعلبة الجر

يحدث هذا النوع من الصلع عندما يتم سحب الشعر بإحكام لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى تلف في بصيلات الشعر.
يحدث ثعلبة الجر عندما يرتدي الشخص ذراعاً أو تمديدات أو جدائل ضيقة أو ذيل الحصان لفترة ممتدة.
في مراحله المبكرة ، هذا فقدان الشعر مؤقت. ومع ذلك ، إذا استمر الشخص في ارتداء نفس تصفيفة الشعر لأشهر أو سنوات ، يمكن أن يصبح فقدان الشعر دائمًا.

أدوية

النصائح:

الاستمناء هو نشاط شائع لن يؤثر على صحة الشخص أو يؤدي إلى تساقط الشعر.
يجب على أي شخص يريد التحدث عن الفوائد أو المشاكل المرتبطة بالاستمناء أن يتحدث إلى طبيبه ، أو معالج جنسي. وبالمثل ، ينبغي على أي شخص يقلقه من تساقط الشعر أن يناقشه مع أخصائي الرعاية الصحية.

- قد يعتقد البعض أن الربح من الأنترنت هو بالأمر السهل ، وهذا هو أكبر خطأ ، الربح من الأنترنت ليس بالعمل السهل ، إذ يحتاج إلى الصبر و العمل الشاق و المثابرة لتحقيق الهدف.

كيف يمكنني الربح من الأنترنيت ؟

هناك عدة طرق للربح من الأنترنت بواسطة عدة مجالات ، على سبيل المثال:
- التجارة الإلكترونية التي من خلالها يمكنك الحصول على ثروة مالية ضخمة بواسطة بيع و شراء المنتجات عبر الإنترنت.
- التدوين الذي بإمكانك الحصول على المال بواسطة الإعلانات المضافة لموقعك الإلكتروني.
- الريسكين الذي يمكنك من خلاله الحصول على المال من التطبيقات التي قمت بالتعديل عليها عن طريق إعلانات جوجل.
- اليوتيوب الذي مثله مثل التدوين الذي هو بدوره يمكنك إستضافة الإعلانات و الشرع في ربح المال.
- كما هناك الفيرال الذي يعتمد على جلب الزيارات و الربح من كل زيارة أو تحميلة.
 فالربح من الأنترنت يتطلب رأس المال الذي يتوجب عليك أن تكون تتوفر عليه من العمل الخارجي.

نصائح للربح من الأنترنت:

من أساسيات و شروط و بنوذ الربح من الإنترنت هي أن لا تحاول تجربة كل المجالات في مرة واحدة ، يجب إختيار مجال معين أنت تحبه من أجل إمكانية الإبداع فيه ولكي تتخصص فيه يجب أن تتوفر على رأس المال قدره 1000دولار على الأقل لكي تستطيع المثابرة و بالخصوص في مجال التجارة الإلكترونية عكس جوجل أدسنس الذي تستطيع البدء بأقل من 100دولار

الدهون :

يعاني حوالي 1.7 مليار نسمة حول العالم من السمنة نتيجة زيادة في الدهون على مستوى الجسم ، و يجد أغلب الأشخاص المصابون بالسمنة صعوبة في التخلص من السمنة إما أن يكون السبب هو ضيق الوقت أو الأكل الغير المنتظم ، لكن في الحقيقة أن التخلص من الدهنيات هو أمر سهل للغاية ، لكن يجب إتباع النصائح و التوجيهات التي سوف نحثك عليها في هذا المقال .

كيف أتخلص من الدهون ؟

يعتقد الكثير من الأشخاص أن البروتين سبب في السمنة ، لكن هذا خاطئ ، البروتين يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم مع اتباع بعض المجهودات العضلية . كم هناك عدة نصائح للتخلص من الدهنيات على مستوى الجسم و التي سوف نذكرها في هذا المقال .

غير نمط حياتك :

غير حياتك للأفضل بواسطة القيام بمجموعة من الأشغال المنزلية ، لأن لكل حركة تساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم . مع النوم لساعات كافية أثناء الليل ، ينصح أن لا تتجاوز 7 ساعات في نومك ، كما أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 7 ساعات يوميا يكونوا أكثر عرضة لتراكم الدهون مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون ساعات قليلة لا تتجاوز 7 ساعات . قم بالإكثار من شرب المياه حيث المياه يساعد في عملية حرق السعرات الحرارية على مستوى الجسم ، مع تجنب الأطعمة و المعلبات الغنية بالدهون و السكريات المشبعة ، قم بشرب القهوة أو شاي الغير المحلى يوميا لأنه يمتاز بخصائص تساعد في عملية حرق الدهون على مستوى الجسم ، و حاول أن تتجنب المشروبات الغازية الغنية بالسكريات .

مارس التمارين الرياضية و قم برفع الأثقال :

ممراسة التمارين الرياضية الأكثر فعالية في عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم يمكن ممارسة التمارين الرياضية إما عن طريق المشي أو سباحة أو ركوب الدراجة و لعب كرة القدم مع الأصدقاء ، كما أن تمارين رفع الأثقال أيضا لها دور كبير في التخلص من الدهون و السعرات الحرارية الزائدة في الجسم و ينصح برفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل .

 - إن المليونير و الميلياردير و الأغنياء بصفة عامة معظمهم قد بدو من الصفر ، فلكي تصبح غنيا في الوطن العربي ، يجب عليك أن تفكر عكس القطيع ، وهذا ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال .

كيف أفكر عكس القطيع ؟

معظم مواطنون العرب لديهم هدف وحيد في الحياة و هو الحصول على عيش كريم (المنزل،السيارة،الزواج،الوظيفة) ، فمعظم الناس لديهم عقلية تضييع نصف حياتهم في الدراسة و نصف آخر من حياتهم في الوظيفة ، أنا لا أرغمك عن الإبتعاد عن الدراسة ، الدراسة مهمة للغاية ، لكن إذ أردت أن تكون مليونيرا يجب أن تفكر عكس الجميع أي لا تكتفي بالوظيفة فقط ، بل قم بتطوير نفسك و مدخولك الشهري ، عوض أن تكتفي بمدخول شهري وحيد و هو الوظيفة فكر في مدخول ثاني و عند تحقيقك للمدخول الثاني فكر في مدخول ثالث حسب اختيارك أنت ، و هذا بالإعتماد على التفكير في مشاريع مربحة إما أن تكون عقارية أو غيرها .

ما معنى المال يجلب المال ؟

على سبيل المثال كنت تستثمر في إحدى مواقع التداول و ربحت 10 ألاف دولار في صفقة واحدة ، الشخص الذي يمتلك عقلية الفقير سوف يفكر في شراء سيارة التي لن تغنيه و لن تسمنه من جوع ، لكن إن كنت تمتلك عقلية الغني سوف تشتري بقعة أرضية لكي تبيعها مجددا عند ارتفاع سعر الأرض عبر مر الزمن ، هذا مثال فقط ، لا تحاول الإكتفاء بجمع الأموال فقط ، بل فكر في مشاريع تجلب لك أكثر من الأموال تلتي في جيبك .

حاول لا تيأس ؛

هنالك العديد من الأشخاص قاموا ببدء مشاريع لكن قد انتهي المطاف بهم في الفشل حيث استسلموا ، و هذا أكبر خطأ يرتكبه العديد من اﻷشخاص في تحقيق أحلامهم ، انهض و حاول مجددا ﻷن حياتك لا تعادل محاولة أو إثنين ، بل عليك المحاولة بشكل مستمر إلى أن يتحقق حلمك .

الأرق :

يعتبر الأرق من المشاكل النفسية الشائعة لدى الكثير من الناس حيث يصبح المصاب بالأرق غير قادر على النوم ، و الأمر لا يقتصر على عدم القدرة على النوم فقط بل و حتى على عدم القدرة على الإستيقاظ مبكرا ، حيث يصبح المصاب في إضطراب في برنامج توقيت نومه ، و يواجه العديد من المشاكل في مزاج المصاب اثناء فترات يومه بسبب قلة النوم أو كثرة النوم ، هناك عدة أعراض للأرق معظمها عدم النوم و الإستيقاظ كثيرا أثناء الليل ، و يواجه أغلب المصابين بالأرق صعوبة التنفس في الليل مما يشعرهم بالإرهاق و صعوبة التركيز في النهار ، و من أسباب الأرق أغلبها تكون ناجمة عن الإجهاد و الإكتئاب و القلق أو قد يكون له سببا آخر إما أن يكون مشكل نفسي أو بعض العادات السيئة التي يقوم بها المصاب اثناء النهار ، أو قد يكمن السبب في تناول الأدوية المسكنة التي تحتوي على الكحول ، أو قد يكون السبب في معاناة المصاب ببعض الأمراض الجسدية كالحساسية أو الربو أو مرض باركنسون أو أمراض الكلي و السرطان أو مرض باركنسون ، فهاته الأمراض كلها قد تسبب للإنسان الأرق ، مما يجعل الشخص غير قادر على النوم على الإطلاق .

كيف أتخلص من الأرق ؟

هناك العديد من الأمور التي يتوجب عليك إتباعها و الحيطة و الحذر منها لتجنب التعرض للأرق ، وسوف نعطيك بعض النصائح في هذا المقال التي وقد تمكنك من التخلص من الأرق ؛
قم بالتأكد من غرفتك هل هي مكان مناسب للنوم و هل هو مكان يوفر لك الهدوء ، قم بتقليل إستعمال الهاتف و التلفاز او ألعاب الفيديو و تجنب مشاهدة الأفلام المخيفة و السيئة ، تجنب تناول القهوة ، تجنب تعاطي النيكوتين ، ركز على الأنشطة الهادئة قبل النوم كالقراءة ، خد نفسا عميقا ، إطفاء الأضواء ، إهتم بسريرك و اجعله مكان جد مناسب للنوم مع إستخدام وسادة ناعمة و مناسبة للإسترخاء من أجل النوم ، إشرب كوب دافئ من الحليب قبل النوم ، مارس التمارين الرياضية ، قم بتنظيم وقت مخصص للنوم .

أتمنى أن تكون قد إستفدت من هذا المقال .