الدهون :

يعاني حوالي 1.7 مليار نسمة حول العالم من السمنة نتيجة زيادة في الدهون على مستوى الجسم ، و يجد أغلب الأشخاص المصابون بالسمنة صعوبة في التخلص من السمنة إما أن يكون السبب هو ضيق الوقت أو الأكل الغير المنتظم ، لكن في الحقيقة أن التخلص من الدهنيات هو أمر سهل للغاية ، لكن يجب إتباع النصائح و التوجيهات التي سوف نحثك عليها في هذا المقال .

كيف أتخلص من الدهون ؟

يعتقد الكثير من الأشخاص أن البروتين سبب في السمنة ، لكن هذا خاطئ ، البروتين يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم مع اتباع بعض المجهودات العضلية . كم هناك عدة نصائح للتخلص من الدهنيات على مستوى الجسم و التي سوف نذكرها في هذا المقال .

غير نمط حياتك :

غير حياتك للأفضل بواسطة القيام بمجموعة من الأشغال المنزلية ، لأن لكل حركة تساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم . مع النوم لساعات كافية أثناء الليل ، ينصح أن لا تتجاوز 7 ساعات في نومك ، كما أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 7 ساعات يوميا يكونوا أكثر عرضة لتراكم الدهون مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون ساعات قليلة لا تتجاوز 7 ساعات . قم بالإكثار من شرب المياه حيث المياه يساعد في عملية حرق السعرات الحرارية على مستوى الجسم ، مع تجنب الأطعمة و المعلبات الغنية بالدهون و السكريات المشبعة ، قم بشرب القهوة أو شاي الغير المحلى يوميا لأنه يمتاز بخصائص تساعد في عملية حرق الدهون على مستوى الجسم ، و حاول أن تتجنب المشروبات الغازية الغنية بالسكريات .

مارس التمارين الرياضية و قم برفع الأثقال :

ممراسة التمارين الرياضية الأكثر فعالية في عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم يمكن ممارسة التمارين الرياضية إما عن طريق المشي أو سباحة أو ركوب الدراجة و لعب كرة القدم مع الأصدقاء ، كما أن تمارين رفع الأثقال أيضا لها دور كبير في التخلص من الدهون و السعرات الحرارية الزائدة في الجسم و ينصح برفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل .

العسل الحر :

العسل الحر سائل لزج و ثقيل و حلو المذاق ، و السائل الذي يقوم النحل بتصنيعه عن طريق رحيق الأزهار ، و كما يعرف رحيق الأزهار غني بالسكريات ، ومنه يتم تصنيع العسل من طرف النحل ، و الذي هو في الحقيقة غداء للنحل ، العسل الحر لديه شعبية كبيرة منذ قرون في مجال طب الأعشاب .

ما هي فوائد العسل ؟

إن العسل يمتاز بخصائص مفيدة صحة الإنسان حيث يحتوى العسل على مضادات الأكسدة و مضادات البكتيريا و الفطريات و سعرات حرارية هامة . و في هذا المقال سوف نتعرف على أهم هذه الفوائد .

خفض ضغط الدم :

يتميز العسل بمضادات الأكسدة ، و التي تساعد في خفض ضغط الدم ، حيث أثبتت الدراسات أن تناول العسل يوميا يؤدي إلى خفض ضغط الدم بشكل طفيف .

خفض مستوى الدهون الثلاثية :

أثبت إحدى الدراسات أيضا أن إستهلاك العسل يقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، عكس إستهلاك السكريات و الكربوهيدرات المصنعة التي تؤدي إلى إرتفاع مستوياتها .

علاج قرحة قدم السكري :

العسل لها دور كبير في علاج قرحة قدم السكري لكون العسل تحتوي على مضادات البكتيريا ، كما تعرف هذه القرحة بالأمراض الخطيرة لكن العسل قد تعالج هذا المرض بنسبة 97 في المئة حسب دراسات طبية و تجارب .

تهدئة البشرة :

العسم مفيد جدا لبشرة الإنسان حيث يقوم بالتخلص من حب شباب و لكون العسل يحتوي على مضادات البكتيريا فإنه يعتبر مفيد جدا لبشرة الإنسان .

تحذير :

تحذر الدراسات من المرآة الحامل و الأطفال الذين لم يتجاوز عمرهم 12شهرا ، و كذا المصابون بحساسية حبوب اللقاح عدم تناول العسل لكونه يحتوي على مواد قد تعود عليهم بشكل عكسي ، و قد ينجم إثر تناوالهم للعسل بكثرة أمراض خطيرة .

 نقصد بالغداء المتوازن بالحفاظ على منظومة غدائية متوازنة و المتنوعة التي يجب عليك إتباعها يوميا ، فقد يعتقد أغلب الناس أن الغداء المتوازن أمرا معقدا و يحتاج أن تكون جيد للغاية من الجانب المادي ، لكن هذا الأمر عكس ذلك ، ويختلف تماما عن ما تعتقد ، فالغداء الصحي المتوازن لا يتطب إلا أغدية بسيطة متوفرة في منزلك ، من أجل الحصول على حيوية وصحة جيدة ، وسنتعرف في هذا المقال عن مدا ضرورة كل الوجبات المفضلة لكل عضو في جسم الإنسان .

يعاني الكثير من الناس من تراكم الدهون على مستوى البطن ، وتعرف هذه المشكلة بكثرة عند الرجال مقارنتا مع النساء وخاصتا بعد سن اليأس ...

مخاطر تراكم الدهون على البطن ( الكرش ) :

هناك العديد من المخاطر الصحية على المصابون بالكرش حيث أن هناك إحتمالية كبيرة في الإصابة بمرض السكري و السرطان و إرتفاع ضغط الدم و الأوعية و إحتمالية أمراض القلب أيضا .

ركائز التخلص من دهون الكرش :

- اتخاد حمية غدائية حيث يجب على المصاب بتغيير نمط عيشه إلى النمط الصحي تدريجيا حسب الأغدية التي يجب تناولها كالبيض و السلطة و الدجاج و يجب الإبتعاد قليلا من السكريات و الوجبات السريعة بسبب إحتوائها كمية هائلة م ن السعرات الحرارية ، وينصح بعدم تناول وجبة العشاء . حيث تعرف الحمية الغدائية من أهم ركائز للتقليل من السعرات الحرارية بحيث ينخفض الوزن و تتخلص من دهون البطن تدريجيا و بسرعة عند ممارسة الرياضة بشكل يومي .
- ممارسة الرياضة كالجري لمدة ساعة و نصف في اليوم و القفز على الحبل و ركوب الدراجة الثابتة و القيام بتمارين عضلات البطن من أجل شد البطن و عدم جعلها مرتخية للأسفل .

العمليات الجراحية للتخلص من دهون البطن :

قد يلجأ العديد من الناس إلى هذا الخيار بسبب عدم تمكنهم من القيام بالركائز للتخلص من دهون البطن التي ذكرناها سابقا ، إلا أن هذا الخيار قد يكون خيارا ناجحا بإستخدام عملية شفط الدهون ، لكن كمثل هذه العمليات تعتبر من ضمن عمليات التجميل و ليست عملية علاجية ، ويتوجب على المصاب إتباع الحمية و ممارسة الرياضة من أجل المحافظة على نتائج هاته العملية الجراحية . وتعتبر كمثل هاته العملية آمنة على صحة الإنسان لكن بسبب خطأ بسيط قد يتسبب في مضاعفات خطيرة قد تؤدي إلى الموت .

يعتبر الطعام الصحي كأكل غني بالخصائص المفيدة للجسم ، ولكي نحصل على أكل صحي يجب أن تكون المواد الغدائية متنوعة فلا يمكن أن يحصل الجسم على العناصر المفيدة من نوع طعام واحد ، يجب أن يتوفر على جميع الأنواع الأغدية و المتوازنة لكي يحصل الجسم على صحة جيدة و متوازنة . كما يعد الحفاظ على تناول الأكل الصحي وقاية من الأمراض التي تحدث عند الإكثار من نوع واحد من الأكل ، فالطعام الصحي أو يمكننا القول الطعام المتنوع حيث يوفر للجسم كل إحتياجاته مثل الحيوية و النشاط البدني و الجنس و العمر و الصحة بصفة عامة .
يتوجب عليك الحفاظ على تناول الأكل الصحي من أجل صحتك لكن يجب عليك معرفة ماذا سوف تأكل لموازنة الأكل حسب العناصر المغدية للجسم كالتالي :

إستفادة الجسم من الفيتامينات و المعادن و الألياف :

لأجل إستفادة الجسم من الفيتامينات و المعادن و الألياف يتوجب عليك تناول الفواكه و الخضروات حيث تعد كأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن و الألياف ، كما أن تناول الفواكه و الخضروات يوميا يساعد من الوقاية من أمراض القلب و السرطان و السكري حسب الأبحاث الطبية العلمية .

إستفادة الجسم من السكريات :

قد يخطأ معظم الناس بمفهوم السكريات كطعام صحي أي تناول الحلويات المصنعة كيميائيا و التي فيها الأضرار أكثر من المنافع بسبب بعض المكونات الخطيرة على صحة  الإنسان و التي  ينصح عليك بتجنبها ، فنحن نتكلم عن السكريات بفهوم السكريات التي تتواجد ببعض الفواكه ، هي مفيدة جدا للجسم حيث تعطيه الطاقة ، لكن لا ينصح بالإكثار منها ، قد تسبب الكثير من المضاعفات و الأمراض الخطيرة مثل السكري و أمراض القلب و الزيادة في الوزن .

إستفادة الجسم من الدهون :

عنصر الدهون هو عنصر هام جدا للجسم حيث يمنحه الطاقة وكذالك تعتبر الدهون كمغدي لصحة الدماغ و الشعر و البشرة .. فبتناولك القليل من الأسماك الدهنية تساعد على تقليل الكوليسترول الضار في الدم ، لكن لا ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الذهنية تجنبا من عدة مشاكل صحية .

إستفادة الجسم من الألبان :

من المهم تناول الجبن و الزبادي و الحليب القليل الدسم حيث يوفر للجسم مادة الكالسيوم المفيدة للعظام و صحة الأسنان ، لذلك علينا تناول الألبان يوميا من أجل الحصول على صحة جيدة .