الأرق :
يعتبر
الأرق من المشاكل النفسية الشائعة لدى الكثير من الناس حيث يصبح المصاب بالأرق غير قادر على النوم ، و الأمر لا يقتصر على عدم القدرة على النوم فقط بل و حتى على عدم القدرة على الإستيقاظ مبكرا ، حيث يصبح المصاب في إضطراب في برنامج توقيت نومه ، و يواجه العديد من المشاكل في مزاج المصاب اثناء فترات يومه بسبب قلة النوم أو كثرة النوم ، هناك عدة أعراض
للأرق معظمها عدم النوم و الإستيقاظ كثيرا أثناء الليل ، و يواجه أغلب
المصابين بالأرق صعوبة التنفس في الليل مما يشعرهم بالإرهاق و صعوبة التركيز في النهار ، و من أسباب الأرق أغلبها تكون ناجمة عن الإجهاد و الإكتئاب و القلق أو قد يكون له سببا آخر إما أن يكون مشكل نفسي أو بعض العادات السيئة التي يقوم بها المصاب اثناء النهار ، أو قد يكمن السبب في تناول الأدوية المسكنة التي تحتوي على الكحول ، أو قد يكون السبب في معاناة المصاب ببعض الأمراض الجسدية كالحساسية أو الربو أو مرض باركنسون أو أمراض الكلي و السرطان أو مرض باركنسون ، فهاته الأمراض كلها قد تسبب للإنسان
الأرق ، مما يجعل الشخص غير قادر على النوم على الإطلاق .
كيف أتخلص من الأرق ؟
هناك العديد من الأمور التي يتوجب عليك إتباعها و الحيطة و الحذر منها لتجنب
التعرض للأرق ، وسوف نعطيك بعض النصائح في هذا المقال التي وقد تمكنك من
التخلص من الأرق ؛
قم بالتأكد من غرفتك هل هي مكان مناسب للنوم و هل هو مكان يوفر لك الهدوء ، قم بتقليل إستعمال الهاتف و التلفاز او ألعاب الفيديو و تجنب مشاهدة الأفلام المخيفة و السيئة ، تجنب تناول القهوة ، تجنب تعاطي النيكوتين ، ركز على الأنشطة الهادئة قبل النوم كالقراءة ، خد نفسا عميقا ، إطفاء الأضواء ، إهتم بسريرك و اجعله مكان جد مناسب للنوم مع إستخدام وسادة ناعمة و مناسبة للإسترخاء من أجل النوم ، إشرب كوب دافئ من الحليب قبل النوم ، مارس التمارين الرياضية ، قم بتنظيم وقت مخصص للنوم .
أتمنى أن تكون قد إستفدت من هذا المقال .
